[상식] 필라테스의 유래와 효과

[상식] 필라테스의 유래와 효과, 조셉 필라테스

필라테스운동

필라테스는 몸의 균형과 조화를 맞추는 운동으로, 6개의 주요 요소로 구성됩니다.

호흡

필라테스는 호흡과 운동을 결합합니다. 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 호흡으로 인해 근육을 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다.

중력

필라테스는 중력을 이용해 근력과 유연성을 향상시키는 운동입니다. 중력에 저항하여 근육을 강화하고 자세를 개선할 수 있습니다.

중심부 근력

필라테스에서 중심부는 복부, 엉덩이, 허리와 같은 중심부 근육을 말합니다. 이 근육들을 강화하면 자세가 개선되고 다른 운동을 할 때도 안정적인 움직임을 유지할 수 있습니다.

유연성

필라테스에서 유연성은 몸의 근육과 관절의 움직임을 증진시키는 것을 말합니다. 필라테스는 스트레칭 운동도 포함하고 있으므로 근육과 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

조절된 운동

필라테스는 근육을 무리하지 않고 조절된 운동을 추구합니다. 운동의 강도를 적절히 조절하여 근육의 손상을 최소화하면서도 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

집중력

필라테스는 운동 동작을 정확하게 수행하기 위해 집중력이 필요합니다. 자세와 호흡을 조절하면서 정확하게 운동을 수행하면 근육의 효과를 극대화할 수 있습니다.

필라테스의 역사와 기원

필라테스는 독일 출신의 요가, 체조 및 해부학 전문가인 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 개발한 운동입니다.

조셉 필라테스는 유아 시절부터 체육에 열중하며 체조, 요가, 무술, 복싱 등 다양한 운동을 배웠습니다. 그는 체육을 통해 몸과 마음의 건강을 더욱 향상시킬 수 있는 방법을 탐구하며, 체계적인 운동 방법을 개발하였습니다.

조셉 필라테스는 제1차 세계대전 당시 영국에서 수용소에서 개발하여 부상당한 병사들을 치료하는 데에 필라테스 운동을 활용하였습니다.

그 이후로 필라테스는 뉴욕으로 이민하여 운동을 가르치기 시작했고, 배우, 무용수, 체육 선수, 스포츠 트레이너 등을 대상으로 필라테스 스튜디오를 운영하면서 전 세계적으로 인기를 얻게 되었습니다.

조셉 필라테스가 개발한 운동 방법은 그의 이름을 따서 "피라테스"로 불리며, 지금은 전 세계적으로 인기 있는 운동 중 하나입니다. 필라테스는 다양한 몸의 문제를 해결하기 위한 종합적인 운동으로, 근력과 유연성을 향상시키고, 균형감각과 자세를 개선하는 데에 효과가 있습니다.

필라테스 주요 자세

필라테스에서는 다양한 자세를 사용하지만, 주로 사용되는 몇 가지 자세가 있습니다.

스파인 스트레치 자세

등을 길게 펴고 팔과 다리를 뻗은 상태로 누워서 천천히 호흡을 하면서 상체를 일으키고 다시 내려가는 자세입니다. 이 자세는 척추의 유연성을 향상시키고, 자세를 개선하는 데 효과가 있습니다.

로우어 앱더먼 자세

등을 바닥에 대고 무릎을 굽혀 발을 바닥에 붙인 상태에서, 복부를 수축시키며 상체를 일으키고 내려가는 자세입니다. 이 자세는 복부 근육을 강화하고, 허리를 안정화하는 데 효과가 있습니다.

스왈로우스 다이브 자세

엉덩이를 먼저 들어올리고 상체를 일으켜 앞으로 숙이는 자세입니다. 이 자세는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하며, 유연성을 향상시키는 데 효과가 있습니다.

체스트 릴리즈 자세

등을 눕히고 팔을 펴고, 손을 머리 뒤로 깔고 상체를 천천히 일으키는 자세입니다. 이 자세는 가슴 근육과 어깨 근육의 긴장을 완화시키는 데 효과가 있습니다.

스윙 자세

다리를 끌어안고 등을 바닥에 대고, 다리를 앞뒤로 스윙하는 자세입니다. 이 자세는 엉덩이 근육과 허벅지 근육을 강화하고, 균형감각을 향상시키는 데 효과가 있습니다.

이 외에도 필라테스에서는 다양한 자세와 동작이 사용됩니다. 모든 동작에서 호흡과 자세의 정확성이 중요합니다.

필라테스 주요자세를 볼수있는 url

https://www.womenshealthmag.com/fitness/a20702762/pilates-exercises/

4 Pilates Moves For Every Body

조셉필라테스

조셉 피라테스(Joseph Pilates)는 필라테스의 창시자로, 1883년 12월 9일에 독일 데이슬링(Düsseldorf)에서 태어났고, 1967년 미국에서 사망했습니다.

그는 어린 시절 건강 문제로 고생하였으며, 체육관을 운영하는 가족 환경에서 자연스럽게 운동을 즐기게 되었습니다. 이후 병원에서 간호사와 물리치료사로 일하면서 자신만의 운동법을 개발하였고, 1926년에는 독일에서 첫 번째 필라테스 스튜디오를 개설했습니다.

그는 병원에서 간호사와 물리치료사로 일하면서 많은 사람들의 건강을 회복시켜왔으며, 또한 제1차 세계 대전 중에는 전쟁부상자들을 치료하기 위한 운동법을 개발했습니다. 이 운동법은 나중에 필라테스 운동으로 발전하게 되었습니다. 그는 후에 미국으로 이민하여 뉴욕에서 필라테스 스튜디오를 개설했고, 다양한 연예인과 운동선수들 사이에서 인기를 끌게 되었습니다.

조셉 피라테스는 피트니스, 웰빙, 운동과 건강, 자세 교정, 균형, 미용 등의 목적으로 필라테스를 사용할 것을 권했으며, 그의 철학은 몸과 정신의 조화를 이루는 것이라고 말했습니다. 그의 필라테스는 현재 많은 사람들에게 사랑받고 있으며, 전 세계적으로 인기 있는 운동 중 하나입니다.

필라테스 비용

필라테스 수업의 비용은 지역 및 강사, 수업 시간, 수준 등에 따라 다양합니다. 또한, 온라인 수업과 오프라인 수업의 비용도 다를 수 있습니다.

대체로 1회 수업에 대한 가격이 3만원 이상부터 시작하여, 월별 회원권을 제공하는 경우에는 월 10만원 이상의 비용이 필요할 수 있습니다. 또한, 일부 헬스클럽이나 스튜디오에서는 필라테스를 포함한 다양한 운동을 한 번에 할 수 있는 회원권을 제공하기도 합니다.

그러나 필라테스는 인터넷에서도 간단한 동작부터 복잡한 루틴까지 다양한 방식으로 수업을 제공하고 있으며, 이를 통해 집에서도 필라테스 수업을 받을 수 있습니다. 이 경우, 수업 비용은 무료에서 유료까지 다양합니다.

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